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治膝盖痛二法
  2012/4/18  浏览 1852 次

 

                      治膝盖痛二法


    抬腿疗法 1.平卧抬腿。平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床上

保持不动,另一条腿保持伸直状态,然后慢慢抬离床面约10厘米,保持约5秒,缓

放下。左右交替重复约20次。2.坐位抬腿。找一个稳固的椅子,身体稍前倾,

坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝立于地面上,另一条腿保持伸直

状态,慢慢抬离地面约10厘米,持续5秒,缓缓放下。左右交替重复约20次。


    夹球疗法 找一个足球或排球,坐在床面或地板上,双腿稍屈膝,用大腿内侧

部分夹住球,每次夹挤保持约5秒,缓缓放松,重复约20次。可将球于大腿内侧

上、中、下各段交替放置,效果更佳。

 

 
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