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睡前捶捶背,让自己睡个好觉
  2012/4/18  浏览 1760 次

 

            睡前捶捶背,让自己睡个好觉

 

  捶背能治失眠 捶背简单易行,不受时间的约束。白天利用工作间隙互相捶

背,可以让人头脑清醒,有利于提高工作效率:晚上临睡前捶背,能让人宁心安

神,是医治失眠的良方之一。


  捶背方法 通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍

打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀、着力富有

弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩,接受者可站可卧。捶背的速度以每分

钟60~100下为宜,以不痛为度。每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为宜。

 

  坚持捶背的好处:


  (1)改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环,加速背部组织的

新陈代谢,减少皮肤细胞的角质化,有利于皮肤的清洁与健康。


  (2)舒筋活血,健身防病。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张,此时如

接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能防止慢性病及腰肌劳

损的发生。而且,捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络

传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机

体免疫力和抗病能力,达到祛病强身的目的。

  (3)宁心安神,振奋精神。当人们疲劳时,就会出现心烦意乱、坐卧不宁,

通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来,感到神清气爽。


  (4)对于长期卧床的老年人来说,捶背不但可以振动呼吸器官。帮助排出痰

液,而且还可以帮助排出肺泡中的废气,从而起到防治肺炎的作用,对于有胃肠

功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人,捶背还有一定的辅助治疗作用。


 

 

 
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